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1、练的出来，要靠正确的方法，从现在开始用v字挺身代替仰卧起坐，准备一个腹肌滚轮，给你个计划：v字挺身：25个一组，4-6组；2、做姿举腿：25个一组，4-6组；3、跪姿腹肌滚轮：10个一组，5组如果你还有力气的话，就做站姿腹肌滚轮10个一组，5组做完这些动作你的下腹肌会出现剧烈的痛感，这就是要的效果，如果你恢复的快，一天练一次，恢复的慢，2天练一次，注意休息和足够的营养，一个月出成效。

2、我们身体一样高，我做完50个腹肌滚轮后下腹肌会巨痛，祝你练有所成！。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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